法鼓山齋明別苑於3/24舉行『禪一』活動，共有115位禪眾把握週日時光，享受一日不同於慣性的心靈步調。以法鼓八式動禪緩和學員們身心，體驗伸展的感覺，進而享受放鬆運動。總護法師以清楚、沉穩的語調提醒學員，將心貼在動作上，保持自然呼吸，覺照身體因運動而產生的鬆與緊。

總護法師說明今日禪修規矩後，觀賞聖嚴師父影音開示「放鬆」。將頭腦、眼球、小腹都放鬆，才能在蒲團上好好用方法，若暫時無法放鬆，也希望至少能做到不緊張。當妄念、不耐煩、厭倦感升起，便是緊張的反應，隨時提醒自己「我要放鬆」，不期待也不排斥便是放鬆。若能在生活中也常常練習三大要領: 放下妄念、放鬆身體與放鬆心情，便能時時安於方法、得到利益。

從七支坐法、打坐前方便到身體放鬆，每位禪眾隨著法師的引導，暫別過去與未來的纏繞，活在當下，開始認識自己之旅。現場雖有八成皆為首次體驗整日禪修活動，但整體呈現安定感，禪悅之境即在當下。清脆磬聲後，大眾進行立姿瑜珈動作，將每個動作放慢，細細體驗鬆中動、動中鬆。午後，藉由無所求的拜佛動作，放下心中追求的妄念、放下期待，收攝身心回到拜佛的動作上，也將心念拉回現在，珍惜把握每一秒，以回報自己用功精進的心。

總護法師提到，禪修不是比腿力，而是念念投入、用身心體驗每個過程。生命就在呼吸之間，能用功的因緣不多，希望大家用感恩歡喜的心用功與珍惜。現代社會人與人互動頻繁，也因此產生許多外境與自己連結，要時時用方法，才不會隨波逐流，能做自己的主人，進而開啟自心寶藏。放下心中那把尺，不再衡量自己與他人，生活更自在!

文/王小玲 圖/黃張壽