2022.10.08~09初級禪訓班心得

文/ 蔡靜文

來上課的前幾天，我一直給自己心理建設：「這是個即將消耗上班族珍貴難得的連假的修行。」因為有這樣接受犧牲假日的心理建設，來這裡就是要來的值得，想著要放慢步調、好好體驗當下，先放下其他雜念好好吸收，這兩天過得比我想像的充實且療癒。

會參加，一來是朋友的邀請，但當然自己也是或多或少的有所求才會參加---希望可以透過禪修，安定與舒緩日常生活中緊繃的心緒。

課程的一開始，提醒我們暫時倒掉原本的成見，在這兩天要帶著空杯的心態去學習，有條理的教我們如何入門禪修。從最基本的用具介紹、調整一個適合自己的位置、觀察呼吸、身體狀態保持放鬆，在放鬆中又持續感受與鍛鍊打坐帶來的酸麻(因為初學者不擅長)以及其他動禪與生活禪。

中午的午餐時間是這兩天我印象深刻的時刻，不是‘’哇！終於中午放飯了。‘’而是透過演燈法師的引導，食材的天然原味與廚師用心的烹調，讓我們細細體會吃飯每一口的當下，惜福且享受的感覺。因為細嚼慢嚥，吃的份量比我平常的要少，可是這樣7分飽，加上吃完後慢步走走，讓我覺得這一頓午餐是很有品質的。

印象深刻的地方，第一點是關於八式動禪，透過用心的做讓自己沉浸在動作中，禪修同時活動筋骨，明明動作跟健康操一樣，加上心，質量就不一樣了。

對於禪坐我是初學者，在禪坐時我也沒有一步到位，腳麻、打瞌睡及思緒不小心跑走一樣都沒少，但心態調整好，好好過好當下、好好學習，體驗放鬆，第一天課程結束的晚上真的好好睡，起床後也感受到心情的安定。

第二點則是關於生活中的禪。禪修不只是單純的打坐，在日常生活也可以運用。例如：生活中有意識的感受情緒，接受這樣的情緒，然後提醒自己化解這樣的情緒。當自己意識到有不好的情緒時，這樣才有機會好好處理。而這樣去意識並提醒的動作，我覺得是初學者很可以入門學習的，因為它只是單純的在原本就要被解決的問題上，把自己練習成面對這個問題時最好的狀態。

這兩天，拋開瑣碎煩事，幾乎沒用手機，沒吸收到外界雜亂的資訊，就是練習活在當下並檢視自己的狀態，其實可以有這樣的環境檢視也不太簡單，真的就是趁著來的契機體驗。另外，也期許自己結訓後在日常生活中可以融入保持放鬆的禪意，像法師說的，結訓不是結束是一個開始。而我們可以練習在生活中察覺到情緒，並好好的接受後調適。