2022.10.08~09初級禪訓班心得

文/林義豐

參加蘭陽分院10月8日到10月9日兩天的禪訓課程，是家中小菩薩幫我跟同修及小女兒報名的。來之前心想，禪訓不是都要盤腿打坐、數息呼吸、觀察念頭嗎？好像很困難又辛苦？既然報名了，那就來參加禪訓課程，學習禪修的方法。

這兩天的課程法師講解的清楚易懂，從八式動禪的“身在哪裡”“心在哪裡”開始觀察，原來自己從前穿衣、吃飯、工作、運動幾乎都是延續慣性，重複不斷，不清楚自己的心在哪裡，才發現身心分離，沒有專注當下，造成做事效率不彰，容易分心，形成自我壓力的來源。

法師教大家“慢步經行”讓自己清楚的了解每個走路，步行從腳跟提起，到腳掌到腳趾頭，再將重心移到另外一隻腳，再腳跟、腳掌跟腳趾的過程，是一步接一步、分解動作完成的，這時候才真正的體會用心感覺步行，覺知腳在走路，心就注意腳在哪裏。

接著再體會專注當下的練習，是午齋時間法師提醒學員菩薩前三口要咀嚼100下，再吞下去，這真是個難得的體驗，細嚼慢嚥加上專注數數，吃下去的午齋，真是原汁原味，美味可口，心裡更清楚當下咀嚼的牙齒咬合與舌頭味覺，越吃越有味道，也讓自己明白，以前5分鐘吃完一餐，狼吞虎嚥的結果，就好像是渾渾噩噩過日子，很多東西是要仔細觀察，才可以體會真意，因忙忙碌碌當中，失去了很多自我覺察的機會，久而久之，就成為慣性，分不清楚身在哪裏？心在哪裏？

托水缽是一個很棒的訓練專注活動，更是把上課所學的專注方法，用在實際活動中，如何保持放鬆身體，心無旁騖的端好水缽，真正考驗初學者，身心合一，放鬆身體的學習效果，過程中，雖然水缽有溢出來，但從中體會到的是，生活中重要的事情，固然需要更專注，但因為專注而產生的緊張，造成更多的問題，心想若能退一步，以平常心看待重要的事情，就能夠放鬆身心，結果可能會更順暢，應用在日常生活、工作與人交往時，如果換個角度，先放鬆身心，效果可能會更好。

法師教導許多有效的打坐方法及呼吸數息，來調身、調心，其實就是讓我們學習“放鬆身心”“放下身心”“活在當下”“不管妄念““只要方法”對初學者這些教法我的感受是一知半解，幸好有法師的諄諄教誨，清楚的解說指導，搭配上動作示範，及學長菩薩個別的動作輔導協助，否則很難了解其中的要訣與心法。

最後要感謝聖嚴師父，把這麼好的禪法傳承下來，讓我們在蘭陽分院有這樣的禪修課程可以學習，當然成就這樣的一個禪修課程，要感謝的人太多了，如主持課程的演燈法師，這兩天課程用心的備課及教學，深得學員們的肯定與讚嘆！深入淺出且非常生活化地解說，讓學員除疑惑，更建立學員對禪修的信心；還要感謝蘭陽分院的法師們、義工菩薩及陪伴我們的學長、同學菩薩們，宿世因緣讓我們在這場禪修的課程中相遇，且成為了菩提道路上的法親，也因禪修課程，有了基礎的認識，透過禪修，學習佛法，這樣能夠不斷提醒自己，努力修行，從而認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我，進而體會身心合一、身心放鬆的境界。